Εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε έναν εθισμό για πάντα και να προσπαθήσετε να σταματήσετε να πίνετε, τότε είναι καιρός να καταλάβετε τον εαυτό σας και να βρείτε τις αιτίες της ασθένειάς σας που ονομάζεται αλκοολισμός. Υπάρχει ήδη μια συνέπεια - μια συνεχής ανάγκη να μεθύσετε με ισχυρά ή όχι πολύ αλκοολούχα ποτά. Απομένει να βρούμε την αιτία και να την εξαλείψουμε.
Σπουδαίος:Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο αλκοολισμός είναι άνθρωπος. Αυτό είναι ένα λάθος. Εάν η επιθυμία για κατανάλωση αλκοόλ ήταν σε όλους, δεν θα υπήρχε ούτε ένας υγιής εκπρόσωπος των μισθών μας στη γη. Ταυτόχρονα, ωστόσο, πολλοί κάνουν χωρίς διεγερτικά της ψυχής και μερικά έχουν έντονο εθισμό. Ποιοι είναι οι λόγοι, θα καταλάβουμε παρακάτω.
Σημαντικά σημεία όταν σταματάτε μόνοι σας το αλκοόλ
Προσπαθώντας να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι μερικές βασικές αλήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό και να απαλλαγείτε από τον εθισμό:
- Δεν πρέπει να φοβάστε μια ζωή χωρίς αλκοόλ. Ένας αλκοολικός συνήθως φοβάται λιγότερο τη φυσική επιθυμία για αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά, αλλά μάλλον μια αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Είναι πιθανό ότι ένα άτομο που πίνει αλλά εγκαταλείπει τον εθισμό απλά δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή χωρίς αλκοόλ. Δηλαδή, για εκείνον θα είναι κενά βράδια χωρίς νόημα. Και τι πρέπει να πούμε για διακοπές, πεζοπορία στη φύση, συνάντηση φίλων κ. λπ. Πώς μπορείς να μην πίνεις εδώ, θα σκεφτείς. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλους τους φόβους και να καταλάβετε ότι όλες οι ημέρες, τα λεπτά και τα δευτερόλεπτα της ζωής σας μπορούν να γεμίσουν επιτυχώς με έντονα χρώματα χωρίς τη χρήση ψυχοδιεγερτικών. Και είναι πραγματικά πολύ εύκολο.
- Πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας για να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς αλκοόλ. Είναι πολλή δουλειά, αλλά η μετάβαση χωρίς αλκοόλ για ένα χρόνο, δύο, και μια ζωή αξίζει τον κόπο.
- Επίσης, να θυμάστε ότι λέγοντας σταθερά στον εαυτό σας "Δεν θέλω να πίνω άλλο" και προσπαθώντας να σωθείτε, θα πρέπει να υπομείνετε τυχόν ψυχολογικές και σωματικές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει ο κόσμος γύρω σας. Σκεφτείτε ότι ένα άτομο που δεν είναι εθισμένος στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά θα είναι ευκολότερο και πιο στωμικό να αντέξει όλες τις δυσκολίες της ζωής.
Σπουδαίος:Να είστε προετοιμασμένοι ότι η ζωή χωρίς αλκοόλ δεν θα επιστρέψει στο φυσιολογικό αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν ένα ή δύο μήνες για την πλήρη ανάκαμψη από τον αλκοολισμό για να εκδηλωθεί. Μετά από όλα, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναδομηθεί. Και η ψυχή θα ανακάμψει αισθητά και θα σας καθοδηγήσει στο δρόμο για νέες, υγιείς ανακαλύψεις και γνωριμίες.
Ένα άτομο που πάσχει από αλκοολισμό έχει μια πιο χαλασμένη και ιδιότροπη ψυχή που απαιτεί συνεχή προστασία με τη μορφή αλκοόλ. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να βγείτε από τα προβλήματα της ζωής μόνοι σας. Διαφορετικά, όλα θα καταρρεύσουν και θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τον αλκοολισμό.
- Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι, υπό την επήρεια του αλκοόλ, θέλετε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο επίπεδο άνεσης. Λένε ότι όλοι οι φόβοι και τα προβλήματα εξαφανίζονται εάν πίνετε πολύ. Μην ξεγελιέστε. Είναι απλώς μια συνήθεια που απαιτεί φυσική ικανοποίηση.
- Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να βρείτε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας, τότε θα σταματήσετε να υποκύπτετε στην αυταπάτη. Μιλάμε για έμπνευση, υπό την επίδραση της οποίας κάποιος παίρνει την επόμενη απόφαση, "Δεν θα το χρησιμοποιήσω και δεν έχω άλλη επιθυμία". Κατά κανόνα, τέτοιες παρορμήσεις και υποσχέσεις ακολουθούν μετά από μια άλλη βίαιη μέθη, στην οποία ο ασθενής γίνεται πολύ άρρωστος Ως αποτέλεσμα, η ντροπή του πονοκέφαλου μετατρέπεται σε επιθυμία να ζήσει μια νέα ζωή. Αλλά ένα τέτοιο αντίγραφο ασφαλείας διαρκεί μόνο λίγες μέρες και, στη συνέχεια, υπό την επήρεια ενός ποτού, το υποσχεθέν ξεχνά και διαγράφεται. Επομένως, μην κολακεύστε τον εαυτό σας Προετοιμαστείτε για μια ανηφόρα. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ είναι δύσκολο να σταματήσει, αλλά αξίζει τον κόπο.
Εξαλείψτε τα αίτια του εθισμού στο αλκοόλ
Προκειμένου να απαλλαγούμε από τον ίδιο τον εθισμό στο αλκοόλ και να μπορέσουμε επιτέλους να τολμήσω να πω "Δεν πίνω καθόλου αλκοόλ", είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις αιτίες της νόσου. Στο υλικό θα εξετάσουμε λεπτομερώς αυτά από τα οποία τα περισσότερα συχνά σχηματίζουν την επιθυμία, το στήθος Και μετά θα δούμε τα σημαντικά σημεία που θα βοηθήσουν τους εξαρτημένους να απαλλαγούν από τον αλκοολισμό, έτσι ώστε να μην πίνουν ποτέ ξανά.
Μάθετε να χαλαρώνετε νηφάλια
Η πιο κοινή αιτία του εθισμού είναι η αδυναμία χαλάρωσης. Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, οικογενειακοί καυγάδες, θλίψη στην οικογένεια, δυσαρέσκεια και άλλα προβλήματα της ζωής προκαλούν κάποια παράπονα και αγχώνουν την ψυχή. Και εδώ το αλκοόλ λειτουργεί ως σωτήρια. Αλλά σκεφτείτε αν είναι τόσο σημαντικό να ανακουφιστείτε από την ένταση με ισχυρά ποτά. Τέλος, μπορείτε να χαλαρώσετε με ένα μασάζ. Η επικοινωνία με άτομα που είναι κοντά σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος ασκώντας ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική. Παρεμπιπτόντως, η μουσικοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση και να κατανοήσετε πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε την κατεύθυνση σας.
Σπουδαίος:Η χαλάρωση δεν πρέπει να νοείται ως συνηθισμένο μεθύσι, αλλά ως ηρεμία του μυαλού και νηφαλιότητα της σκέψης, αυτάρκεια και αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε, είναι λάθος να χαλαρώσετε με το αλκοόλ. Αυτή η τακτική είναι ο δρόμος της ελάχιστης αντίστασης που επιλέγουν οι αδύναμοι.
Συμβουλή:Για να μάθετε την επιστήμη της υγιεινής χαλάρωσης, μπορείτε να διαβάσετε τη βιβλιογραφία σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης και τις μεθόδους διαλογισμού. Ο ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε με υγιή τρόπο είναι η άσκηση. Ενεργό τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.
Σύσταση:Εάν είστε πραγματιστής και χρειάζεστε ένα σαφές σχέδιο δράσης, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Γράψτε στόχους σε χαρτί και γιορτάστε το επίτευγμά τους. Αυτές οι τεχνικές εξόντωσης είναι ιδανικές για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς προγραμματισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αναλυτικό οδηγό για την τεχνική χαλάρωσης. Ο έλεγχος κάθε στοιχείου θα σας αυξήσει σημαντικά στον αγώνα για την ηρεμία στα μάτια σας.
Σπορ στο δρόμο προς την ανάκαμψη
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης μια από τις έμμεσες αιτίες του αλκοολισμού. Όπως γνωρίζετε, ήταν δουλειά που έκανε έναν άνθρωπο από πίθηκο. Δηλαδή, τα φορτία του φυσικού επιπέδου. Και χωρίς ένα τέτοιο άτομο απλώς ταπεινώνει τον εαυτό του. Αισθάνεται σαν ένας άχρηστος αλλοδαπός σε αυτόν τον πλανήτη. Αποθηκεύονται μέσω αθλητισμού και σωματικής άσκησης δεν θα θέλουν να πιουν. Έτσι, εάν έχετε μια νοοτροπία "κόψτε το αλκοόλ" και θέλετε να μάθετε πώς να μην καταρρεύσετε, μετατρέψτε τη ζωή σας σε άσκηση. Ξεκινήστε από μικρό. Βγάλτε το για μια βόλτα νωρίς το πρωί ή το βράδυ στο ηλιοβασίλεμα. Πηγαίνετε στο σταθμεύστε και παρακολουθήστε ανθρώπους που κάνουν σπορ. Είστε κατάλληλοι και σίγουροι για αυτό. Είναι κουρασμένοι αλλά χαμογελούν πάντα. Οι αθλητές δεν έχουν κακή διάθεση επειδή η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης. Και είναι η πολυαναμενόμενη ευτυχία ορμόνη που βοηθά στην έξοδο από τη γραμμή της γροθιάς και τη μοναξιά.
Σπουδαίος:αν έχετε πιει σοβαρά και για πολύ καιρό, δεν πρέπει να σπάσετε τα ρεκόρ αμέσως. Έτσι μπορείτε να ασκήσετε σοβαρή πίεση στο σώμα. Ξεκινήστε ακούγοντας λίγο το σώμα σας.
Ξεφύγετε από την πλήξη
Η πλήξη είναι μια άλλη κοινή αιτία του αλκοολισμού. Η αδυναμία να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο τους συχνά οδηγεί τους ανθρώπους στο δρόμο του αλκοολισμού. Και αν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τη μέθη ακριβώς σε αυτή τη βάση, τότε θα πρέπει να μελετήσετε τον εαυτό σας και να βρείτε ένα νέο χόμπι για τον εαυτό σας. Δεν θα είναι εύκολο. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί καν τι τους ενδιαφέρει. Αυτό που θα ήθελα να κάνω. Αξίζει να θυμηθώ τι με γοήτευσε στο σχολείο. Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο στην παιδική ηλικία. Ίσως ήταν αστέρια ή αεροπλάνα να κολλήσουν μεταξύ τους. Ένα ενδιαφέρον χόμπι που παίρνει τη ζωή σας θα ξεχάσει γρήγορα τη συνήθεια που πίνει. Και σύντομα θα μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν πίνω. Σταματάω να πίνω για πάντα »και γίνομαι ένα ενδιαφέρον άτομο με προσωπικό πάθος.
Συμβουλή:Εάν είστε λάτρεις του ποδοσφαίρου, μετατρέψτε αυτό το χόμπι σε παιχνίδι αντί να καθίσετε σε ένα μπαρ με φίλους για μια μπύρα. Βρείτε μια ομάδα ποδοσφαίρου στην αυλή που παίζει μερικές φορές την εβδομάδα και ενωθείτε μαζί τους.
Ανασφάλεια και καταναγκασμός
Αυτά τα συναισθήματα είναι επίσης η αιτία του εθισμού στο αλκοόλ. Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς συχνά αισθάνονται εγκαταλειμμένοι, μερικές φορές μη αναγνωρισμένοιΑξίζει εδώ να καταλάβουμε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αρέσει σε όλους. Είμαστε μοναδικοί όπως είμαστε. Και για τον καθένα από εμάς σίγουρα θα υπάρχει ένας φίλος και θαυμαστής. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υπάρχει ένα άτομο γύρω κάπου που θα σε αγαπήσει ακριβώς λόγω της γλυκιάς απροθυμίας και της σιωπής σου. Εάν αγωνίζεστε με αυτοπεποίθηση, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας.
Εσωτερική ένταση και νευρικότητα
Η συνεχής ανησυχία, η νευρικότητα και η εσωτερική ένταση συχνά οδηγούν σε συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση; Πώς μπορείτε να κάνετε μόνοι σας χωρίς αλκοόλ; Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η συνεχής εσωτερική τάση λειτουργεί βάσει της αρχής ενός συμπιεσμένου ελατηρίου. Αργά ή γρήγορα θα λειτουργήσει για χαλάρωση και θα καταρρεύσει. Ως εκ τούτου, πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό ενθουσιασμό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να συγχέετε τον ενθουσιασμό και την ένταση με υπερβολική ενέργεια. Το πιο πιθανό είναι ότι κάτι σας ενοχλεί ασυνείδητα. Maybeσως είναι ο φόβος για το μέλλον, η πιθανή οικονομική καταστροφή, ο φόβος της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες της νευρικότητας. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και μεθόδους μόνοι σας με υγιή τρόπο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε
Αφού κατανοήσετε όλες τις πιθανές αιτίες αλκοολισμού και ακούσετε τον εαυτό σας, σίγουρα θα καταλάβετε ποια είναι η αιτία σας και θα αρχίσετε να εργάζεστε για τη διόρθωση της κατάστασης. Θυμηθείτε, οι προσπάθειες διακοπής της κατανάλωσης αλκοόλ θα είναι μάταιες εάν δεν μπορείτε να βρείτε λόγο. Αργά ή γρήγορα, θα επιστρέψετε στην προτιμώμενη πορεία εξουδετέρωσης του φόβου, της πλήξης, της αμφιβολίας για τον εαυτό σας ή της εσωτερικής έντασης. Ίσως ένας εθισμός αντικαθίσταται απλά από έναν άλλο, ο οποίος είναι ακόμη χειρότερος. Να γνωρίζετε ότι η κατανόηση της αιτίας του αλκοολισμού είναι ένας σημαντικός δρόμος για την ανάκαμψη και τον οριστικό τερματισμό της κατανάλωσης αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, η νηφαλιότητα γίνεται ο τρόπος που ζεις και σκέφτεσαι.
Σύσταση:Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, μην σκεφτείτε την ανάγκη να προστατευτείτε από άτομα που πίνουν. Αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο ή επιτρέπεται μόνο στην πιο οξεία φάση ανάρρωσης. Διαφορετικά, η πορεία προς τη διακοπή του αλκοόλ βασίζεται σε μια πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής και στη σκέψη, δηλαδή σε μια ζωή χωρίς αλκοόλ. Εξάλλου, μαθαίνετε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε νηφάλια σε κάθε περίπτωση και σε κάθε κατάσταση και σε οποιαδήποτε παρέα. Θυμηθείτε ότι είστε ένα δυνατό και θεραπευτικό άτομο.